Por qué se ronca y cómo evitarlo

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Hola amigos de Infografíasdesalud.com sean todos bienvenidos uno más de nuestros artículos. Ya que el día de hoy vamos a tratar el tema de los ronquidos, ya que en nuestro gurpo de facebook, nos han estado pidiendo cfonsejos y remedios caseros de cómo dejar de roncar.

Alguna vez, ¿te has sentido cansado por las mañanas, que no has dormido nada bien?

Los ronquidos a menudo la gente los relaciona a que sólo un síntoma liviano de algunas personas. Que no afecta nada en nada a la gente que los padece.  Que solo consiste en ruidos desagradables que uno hace cuando uno duerme. Pero no, los ronquidos también es una enfermedad que siempre lleva traer cansancio y padecer incluso insomnio a la persona que lo padece.

Si uno lo tiene debería estar sufriendo del cansancio crónico y a veces dolor de cabeza . Además es algo más serio, puede afectar hasta a la calidad de vida.

Si una persona anda siempre cansada sin saber la causa y cada día se repite esto y tampoco podría desempeñar adecuadamente su trabajo. Pero sobre todo lo que dan más preocupación es que este síntoma (los ronquidos) pueden  causar hasta hipertensión y cardiopatías y daño cerebral.

Así que si tu padeces de ronquidos o conoces alguien que los padece, es necesario buscar alguna solución.

¿Por qué las personas roncan? Las causas

Primero vamos a ver qué son las causas de este síntoma: el ronquido.

El ronquido al dormir es el sonido que sale cuando el velo del paladar, incluso la mucosa contenida en la vía respiratoria tiemblan en el aparato respiratorio por falta de espacio al  momento de la respiración. Además si se cierra el aparato respiratorio momentáneamente, aunque sea uno o dos segundos se le llama apnea del sueño.

En el caso más grave de los ronquidos normales, pueden causar desde depresión, apoplejía, muerte prematura. Aquí algunas causas de los ronquidos.

Sobrepeso. Es la causa más común. Ya que el aumento de peso no sólo significa que se aumenta la grasa en la parte exterior de nuestro cuerpo sino también se aumenta la grasa en la parte interior. Entonces si uno engorda, eso significa que se está aumentando más grasa en el aparato respiratorio y reduciendo en el espacio para la respiración. Pero es el caso más fácil para resolver, solo hay que hacer dieta y perder peso, nada más.

Hereditario. Hay la gente que tiene menos espacio en su aparato respiratorio por tener la mandíbula estrecha o algunos tienen la lengua más ancha, en estos casos siempre se va a sufrir  de ronquidos.

La edad. Con el envejecimiento los humanos perdemos  la elasticidad muscular, por lo tanto los músculos en el aparato respiratorio pierden la tensión y se estrecha el espacio y causa el
ronquido o apnea del sueño

Alergia como la rinitis. La rinitis causa el linchamiento en el aparato respiratorio y hace perder espacio y causa el ronquido y  apnea del sueño. También en el caso de ronquido causado por la rinitis el ronquido desaparece cuando la rinitis también se trate.

Cómo dejar de roncar

Vamos a aprender cómo prevenir y solucionar la apnea del sueño y ronquidos

Hacer dieta y ejercicio para perder el peso. Tal como te he comentado, el sobrepeso también es una de las causas más representativas del ronquido, así que primero vamos a intentar perder peso haciendo ejercicio.

Cambiar la postura o posición para dormir. Al momento de ir a dormir primero debes optar por una mejor postura,  dormir de lado, de esta manera ya podemos abrir el
aparato respiratorio y asegurar suficiente espacio.

Además es necesario, revisar que nuestra almohada sea la correcta y en una buena posición, la almohada inadecuada puede causar el ronquido. Si tu almohada está muy alta se va a apretar el paso para la respiración y sí o si roncarás. Así que revisa que tu almohada sea la correcta.

Ejercicios para dejar de roncar.

Autocompresión. Consiste en una técnica coreana para eliminar los ronquidos. La autocompresión es ideal si se tienen problemas en la respiración a la hora de dormir. Consiste en presionar dos puntos con tus dedos, tal como se muestra en la imagen.

Ejercicios de autocompresion para dejar de roncar
Este ejercicio debes hacerlo durante 15 segundos y lo vamos a repetir dos veces.

Si uno tiene el problema en la nariz puedes presionar con tu dedo índice la parte superior de la cabeza. Como se muestra en la siguiente imagen.

Ejercicios para dejar de roncar
Realizar este ejercicio, también durante 15 segundos dos veces.

Espero que te sirvan, estos ejercicios de cómo eliminar los ronquidos. Próximamente estaremos publicando algunos remedios caseros de cómo curar el ronquido de forma natural.

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